8b. Técnica de auto-masaje
Zona lumbar y glúteos

Fase 2: Progreso

 

TÉCNICA CON LA PELOTA CONTRA EL SUELO
ESPALDA BAJA
  • Estírese sobre su espalda con las rodillas dobladas.

  • Coloque una pelota de masajes (o pelota de tenis) en los músculos de la zona lumbar – justo en el hueco entre las costillas y la pelvis.

  • Simplemente manténgase sobre la pelota y deje que la presión alivie la tensión en muscular. Respire y relájese.

  • Puede moverse suavemente en círculos pequeños o de un lado a otro para dejar que la pelota masajee los músculos de la espalda. O intente mantener la pelota donde está y eleve las rodillas hacia el pecho.

  • Inténtelo durante 1-2 minutos diarios en cada lado de la espalda.

CADERAS/GLÚTEOS
  • También puede usar la pelota de masajes en sus glúteos del mismo modo.

  • Estírese de lado, apoyándose en su codo.

  • Coloque la pelota en el lado de su cadera o en sus glúteos.

  • Simplemente siéntese/estírese (de lado) sobre la pelota y deje que la pelota masajee las áreas tensas.

  • Usted mismo notará dónde necesita realizarlo.

  • Relájese y respire, y muévala suavemente entre las zonas de mayor tensión.

  • Inténtelo de 1 a 2 minutos diarios.

Ant.
Sig.
Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.

Estamos aquí para ayudarle

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El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia

Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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