3. Superman

Fase 3: En forma

 

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR?
Con este ejercicio trabajará su fuerza, control, equilibrio y coordinación. Pero debe realizarlo con una técnica y control perfectos. Imagine que tiene un vaso de agua en su espalda y debe mantenerlo en equilibrio sin verter su contenido.

  • Empiece el ejercicio apoyándose en sus manos y sus rodillas.
  • Tense su musculatura abdominal interna suavemente como en los ejercicios anteriores.
  • Lentamente deslice un brazo y la pierna opuesta A LA VEZ.
  • Levante y estire ambas extremidades hasta que estén totalmente separadas del suelo.
  • Manténgase muy estable sin tambaleos ni movimientos laterales.
  • Haga un esfuerzo para mantener el equilibrio y los músculos del abdomen en tensión.
  • Lentamente vuelva a la posición inicial, con ambas manos y rodillas en el suelo, sin perder el control.
  • Repítalo con las extremidades opuestas.
  • Repita 10 veces (y vaya aumentando hasta 15-20).
  • Hágalo de 2 a 3 veces al día.

Si nota que se tambalea demasiado, empiece levantando solo una de las dos extremidades – empiece, por ejemplo, solo por un brazo. Con el tiempo, vaya progresando hasta levantar el brazo y la pierna opuestos a la vez.

Tome nota: Este programa se ha desarrollado junto a enfermeros, fisioterapeutas, cirujanos y pacientes ostomizados. Todos los movimientos están indicados para personas que han tenido una intervención abdominal importante. Si tiene cualquier duda acerca de alguno de los movimientos, consulte a su enfermero, cirujano, médico de cabecera o fisioterapeuta. Escuche siempre a su cuerpo y proceda con cuidado. Si siente cualquier tipo de dolor, incomodidad o una respuesta inusual o inesperada al realizar los movimientos, pare y pida consejo médico.

Estamos aquí para ayudarle

Para más información visite www.convatec.es/ostomía/cuidado-y-servicios-meplus/
o llame al servicio InfoTec al numero gratuito 93 602 37 37

 

El programa me+TM recovery ha sido avalado por la Sociedad Española de Estomaterapia

Programa de rehabilitación tras la cirugía de ostomía acreditado por el Royal College of Nursing (UK)
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